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Sauna à la maison : coûts, matériel et conseils

10 octobre 2023

   

Le sauna est bon pour le corps et l'esprit. D'une part, une séance de sauna détend, et d'autre part, le sauna stimule le système immunitaire, accélère le métabolisme et renforce les défenses naturelles. Cela a de son importance pendant la saison hivernale particulièrement. En outre, transpirer est bon pour la santé. Des scientifiques finlandais auraient découvert que les personnes allant régulièrement au sauna seraient moins susceptibles d'être victimes d'une crise cardiaque ou maladie coronarienne (maladie des artères du coeur). D'autres risques de décès ont également diminué à mesure que les personnes testées fréquentaient le sauna. En Finlande, où le sauna est une pratique populaire, de nombreux Finlandais possèdent leur propre sauna. En Suisse également, de plus en plus de propriétaires rêvent d’installer un sauna à domicile. Nous avons fait des recherches sur tout ce que vous devez savoir sur les saunas à domicile.

   

Sauna finlandais, sauna vapeur ou sauna infrarouge ?

   

Dans un sauna finlandais traditionnel sec, la température est de plus ou moins 90 degrés, et peut parfois grimper jusqu’à  110 degrés. L’humidité de l'air est de 10 à 20 %, ce qui est très sec. Dans un sauna à vapeur, également appelé sauna bio ou sauna humide, il y fait moins chaud (45 à 65 degrés) ainsi que moins sec (plus ou moins 45 pour cent d'humidité). Le sauna sec et le sauna vapeur sont tous deux chauffés par un poêle à bois ou électrique. Cependant, ce n'est pas le cas du sauna infrarouge, où les rayons infrarouges chauffent directement la peau plutôt que l'air. La température oscille entre 35 et 50 degrés et l'humidité de l'air y est faible.

   

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Bon à savoir
   

Selon le modèle, un sauna sec ou à vapeur met 20 à 40 minutes à chauffer, un sauna infrarouge seulement quelques minutes. Il est donc plus économe en énergie.

   

Où installer un sauna à maison ?

   

Partout où vous avez suffisamment de place. Par exemple, dans votre cave, votre salle de bains, une chambre d'enfant que vous n’utiliseriez plus, ou dans votre grenier. La pièce doit être équipée d'un raccordement au réseau électrique et doit pouvoir être bien aérée en raison de l'humidité de l'air. Dans les cas où vous n’auriez pas ou trop peu de place dans votre maison, vous pourriez également installer ou faire installer votre sauna dans le jardin: par exemple, dans votre ancien cabanon, remise à outils abandonnée ou pergola. 

   

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Conseil
   

Le sol doit être plat et facile à entretenir. Les matériaux les plus adaptés sont la peinture, la céramique, le linoléum ou la pierre naturelle. Un sol en bois ou en liège vitrifié ou huilé convient uniquement dans certains cas.

   

   

Combien d'espace faut-il prévoir pour un sauna à la maison ?

   

Un mètre carré par personne selon la règle de base. Pour quatre personnes, cela représente quatre mètres carrés. Si vous souhaitez un sauna permettant de vous allonger, il faut prévoir plus de place. Les saunas privés mesurent en moyenne 2 mètres sur 2,20, soit 4,4 mètres carrés. Cela correspond à quatre personnes assises ou deux personnes allongées. Les saunas au-delà des 6 mètres carrés ne valent généralement pas la peine à titre privé et sont une exception pour les maisons et les immeuble en copropriété, même dans les régions de vacances.

   

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Conseil
   

Veillez à ce qu'il y ait au moins 20 centimètres de distance entre le toit du sauna et le plafond de la pièce. Si la technique du sauna et la prise de courant sont installées au-dessus du sauna, prévoyez encore plus de distance.

   

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Sauna à la maison: le bon poêle

   

Le poêle doit pouvoir produire de la chaleur par rayonnement et la répartir uniformément, et non pas réchauffer l'air. C'est pourquoi il doit être placé au centre du sauna et ne pas être caché derrière le revêtement du mur. Les surfaces extérieures du poêle ne doivent pas dépasser 100 degrés. Les grilles de securité ou les protections protègent des brûlures. Afin de ne pas devoir chauffer le sauna trop longtemps, la puissance du poêle (en kilowatts) doit être adaptée à la taille du sauna. Les systèmes de commande de sauna modernes sont intuitifs et affichent en un coup d'œil les données importantes telles que la température, l'humidité ou la durée.

   

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Bon à savoir
   

Au-delà du poêle et de la commande, le bois et la ventilation sont déterminants pour le climat du sauna. Un système de ventilation sans courant d'air permet de renouveler l'air, d'optimiser la température et de réduire la consommation d'énergie.

   

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Sauna à la maison : le bon bois

Tous les bois ne conviennent pas au sauna. Le bois doit pouvoir conserver la chaleur et l'humidité du sauna. C'est pourquoi les bois aux fibres très denses conviennent le mieux. Par exemple, le pin polaire, qui conserve son odeur de résine pendant des décennies, le pin cembro avec ses huiles essentielles apaisantes et antibactériennes, le cèdre rouge ou la pruche canadienne. De plus en plus de saunas sont construits en bois de feuillus, comme le tremble ou l'aulne. Lors de l'achat d'un sauna, veillez à ce qu'il porte le label FSC. Le Forrest Stewardship Council contrôle l'ensemble de la chaîne de création de valeur, des produits en bois jusqu'au client final. 

   

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Conseil
   

Le bois utilisé pour les chaises et dossiers ne doit pas contenir de noeuds, de résine ou d'échardes et doit résister à une forte humidité de l'air, à la transpiration et aux variations de température. L'abachi et le peuplier sont les plus appropriés.

   

Combien coûte un sauna à la maison ?

   

Les saunas simples sont disponibles en ligne ou dans les magasins de bricolage à partir de 1'500 francs, sans poêle de sauna, grille de sol, lumière ou pierres de diabase accumulant la chaleur pour le poêle. Pour cela, ils doivent encore être montés et installés - comme les meilleurs saunas DIY - qui coûtent jusqu'à 7500 francs avec la technique du sauna. A cela s'ajoutent des accessoires comme un seau avec louche, un sablier, un thermomètre et une étagère pour huiles essentielles. Si vous êtes plus exigeants en ce qui concerne le bois, le poêle et la technique du sauna, vous devez compter entre 7'500 et 20'000 francs pour un sauna réalisé par un menuisier ou expert en aménagement intérieur. En contrepartie, vous profiterez plus longtemps de votre sauna et économiserez des frais d’entretien, car un bois de première qualité, par exemple, isole mieux la chaleur et l'humidité qu'un bois de moindre qualité, réduisant la consommation d'énergie.

   

Conseil
   

Avec un bois de qualité, une dépression se crée dans le sauna à partir de 70 degrés, aspirant l'air frais. C'est pourquoi économiser de la ventilation en investissant un peu plus dans la qualité du bois.

   

Combien d'électricité consomme un sauna ?

    

Le sauna moyen a une superficie de 4,4 mètres carrés et consomme 9 kilowatt d'énergie par heure. Supposons que vous chauffez votre sauna pendant 30 minutes, que vous faites trois séances de sauna de dix minutes avec une pause de 15 minutes entre la première et la deuxième séance ainsi qu'entre la deuxième et la troisième séance. Le poêle du sauna chauffera alors pendant 90 minutes au total. Cela représente 13,5 kilowatt par heure, correspondant en moyenne à 21,2 centimes en Suisse. 90 minutes de bien-être vous coûteraient moins de 3 francs. A titre indicatif, une entrée individuelle dans les saunas municipaux de Winterthur coûte entre 16 et 20 francs. En faisant une séance de sauna chez vous deux fois par semaine en hiver, vous économiseriez donc entre 676 et 884 francs par an. De plus, un sauna infrarouge ne consomme que 2 à 3 kilowatt par heure, 90 minutes de bien-être vous coûteraient alors moins de 1 franc.

   

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Bon à savoir
   

La plupart de la chaleur et de l'humidité se perd dans les murs et le plafond. C'est pourquoi il est important d'avoir une cabine isolée qui accumule la chaleur tout en la réfléchissant vers l'intérieur.

   

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Conseil
   

Si vous possédez une installation photovoltaïque et une batterie, vous pouvez produire de l'électricité solaire pendant la journée et chauffer votre nouveau sauna le soir à un prix avantageux grâce à l'énergie solaire accumulée.

   

Construire soi-même son sauna ou le faire construire ?

   

Si vous êtes bricoleur·se et que vous avez du temps libre, vous pouvez monter et installer vous-même votre sauna. Toutefois, vous aurez besoin d'un·e électricien·ne pour le poêle électrique, car celui-ci nécessite un raccordement au courant fort - ou d'un·e maître ramoneur·se qui réceptionnera officiellement le poêle à bois. Si vous voulez jouer la carte de la sécurité et faire les choses correctement du point de vue du droit de la construction, faites appel à des menuisiers et experts et en aménagement intérieur. Pensez-y surtout si vous ne voulez pas d'un sauna de mauvaise qualité, si la pièce est en pente ou si la cabine doit être montée sous une inclinaison de toit.

   

Trois conseils d'entretien pour le sauna à la maison

   

Un sauna de qualité peut durer pendant des dizaines d'années. En suivant ces conseils d'entretien, il restera comme neuf plus longtemps :

   

‍Les fibres non solubles se déposent sur la surface du bois. C'est pourquoi il est important de régulièrement nettoyer, avec savon et eau, les sièges, les dossiers et les appuie-tête.

Asseyez-vous toujours sur une serviette de bain, jamais nu sur le bois, et essuyez brièvement les sièges, les dossiers et les appuie-tête avec un chiffon humide après chaque séance de sauna

Poncez une fois par an tous les sièges et les dossiers avec du papier abrasif

   

Bonus: dix conseils pour votre première séance de sauna

   

Avec ces dix conseils, vous profiterez de votre première séance de sauna et vous vous détendrez merveilleusement bien:

   

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  • Prévoyez suffisamment de temps et buvez suffisamment d'eau avant de vous rendre au sauna.
  • Prévoyez deux serviettes de bain: une pour le sauna, l'autre pour la douche.
  • Prenez une douche avant le sauna et réchauffez vos pieds avec l'eau chaude.
  • Séchez-vous bien avant d'entrer dans le sauna, une peau sèche transpire plus vite.
  • L'air est plus chaud en haut qu'en bas. Asseyez-vous là où vous vous sentez le mieux.
  • Pour augmenter l'humidité de l'air, versez un mélange d'eau et d'huile parfumée.
  • Restez dix minutes lors de la première séance de sauna et jusqu'à 15 minutes lors de la deuxième et de la troisième séance.
  • Si vous êtes allongé·e, redressez-vous deux minutes avant de quitter le sauna.
  • Rafraîchissez-vous avec de l'eau : d'abord les pieds, puis les bras, les jambes, la poitrine, le dos et le visage.
  • Enfilez votre peignoir et allongez-vous sur une chaise longue pendant 30 à 45 minutes.

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Chaque expérience de sauna est relaxante. Pour des effets positifs durables, offrez-vous des séances de sauna de manière régulière. Cela correspond à au moins trois passages dans la cabine par semaine. Si vous transpirez déjà à d'autres occasions pendant la semaine, deux passages dans le sauna suffiront - et si vous utilisez le sauna tous les jours, un seul passage suffira. Pour la plupart des gens, une ou deux séances de sauna avec deux ou trois passages dans la cabine sont idéales.

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Bon à savoir
    

En cas de fièvre, d'infections, de rhumatismes aigus, de maladies inflammatoires de la peau, de plaies ouvertes ou de troubles du rythme cardiaque non contrôlables, vous ne devriez pas faire de sauna.

   

Source : Houzy.ch 

   

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